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写给准妈妈们:孕期七大饮食原则 生育健康宝宝(上篇)
孕妇在孕期的饮食安排,直接影响到宝宝营养的吸收。想要生一个健康的宝宝,准妈妈们应该注意哪些问题呢,又有哪些孕期饮食原则。为了帮助准妈妈们有一个好的饮食搭配,小编分两期为大家详细讲解孕期饮食原则七大原则。

原则一:注重饮食调配

几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食,现在你对你的孕期饮食就要多多用心了,你要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品,因为这些食品只提供热能,基本上不含营养物质。
  孕期饮食不是越多越好。你可能会觉得很奇怪,怀孕期间,你每天只需要比以前多摄入200~300卡能量,总摄入量约为2500卡就够了。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多——来看看适合你的孕期饮食方式吧。

原则二:杜绝不卫生不健康的食品

生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生。)这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。阅读我们关于孕期饮食禁忌的文章,了解还有哪些食物不适合准妈妈食用。

孕期饮食原则三:注重补充剂的补充

  在没有孕吐或胃口不良的理想里,均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个“营养保险政策”,在一个不完美的里保证你获得自己所需要的营养元素,作为孕期饮食的后备力量。确保维生素补充剂里含有600~800微克(mcg)的叶酸。孕期饮食中如果缺少这种B族维生素,可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷,比如脊柱裂。在怀孕的中后期,你可能还需要服用铁或钙补充剂,以确保这些重要矿物质的摄入量。
  严格的素食者,患有某些疾病,如糖尿病、妊娠糖尿病, 或贫血的孕妇,以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇,都需要咨询医生,了解如何通过合理的孕期饮食,补充自己所需要的营养物质。
  后请切记,营养补充剂并不是越多越好。避免大量服用维生素和矿物质,因为这样的孕期饮食方式可能会伤害到你发育中的宝宝。
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