同样是在家呆着，宝贝相伴通过跟患者们的接触，发现有的人选择放纵自己，有的人则是谨遵医嘱，严格自律，让自己的身体状态随时保持良好。今天宝贝相伴就来跟大家分享一个备孕的小伙伴休假期间是如何保持最佳状态的。接下来的时间，宝贝相伴就交给她啦~希望对大家有所帮助。

准备开始我的试管计划，调整作息很重要

大家好，我是小雪，这么多年一直在求子路上努力前行。2019年下半年来到宝贝相伴，打算通过试管助孕的方式来实现我做妈妈的梦想。趁着放大假，跟宝贝相伴的医生仔细咨询注意事项后，我给自己和老公都制定了准备计划，为了我们的将来，共同努力。

首先我先来分享一下我们的备孕作息时间表，让大家可以对我们的日常安排有一个初步了解。

养成良好的生活习惯让身体更健康

好的作息能令备孕的朋友身体状况更好，有利于创造更优质的孕期内环境。

一日三餐合理搭配

不孕不育患者在日常食用温补肾阳、温经散寒的食物的同时，要注意营养的全面摄取。接下来为大家介绍我在备孕期间一日三餐的安排，以下是我饮食搭配原则，具体菜谱就不为大家详述了。因为每个人的饮食习惯都不同，只要合理搭配就可以了。

在此宝贝相伴特别提醒大家一些注意事项可能正在被大家忽视

1、酒精是最常见的精子杀手，它不仅可以直接杀死生殖细胞，还会抑制睾丸酮的分泌，致使睾丸的生精功能发生障碍。另外，喝酒还会诱发慢性前列腺炎，造成精子不液化，精子活力低，精子畸形率增加等。

2、烧烤和油炸食品是公认的垃圾食品，烧烤和油炸食品中含有大量的脂肪，男性经常食用会抑制性激素的分泌，会导致勃起障碍，严重则出现阳痿。

3、芹菜有抑制睾丸酮的作用，男性常吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，引起少精、弱精。另外，大量食用大豆制品也会减少精子数量，造成勃起障碍，备孕男性不要经常吃豆腐。

适当运动提高身体素质

锻炼身体，有助于提高妊娠的几率。我利用闲暇时光，给自己制定了一份备孕锻炼计划表，让我的备孕计划在有条不紊的进行。由于之前的运动基础，我个人认为我还是属于比较爱运动的。

除此之外，瑜伽、游泳、散步、慢跑都是不错的有氧运动。等疫情过后，大家也可以根据自己的情况酌情选择，切勿运动过量。

以上就是我对自己制定的备孕计划希望对大家有帮助。

看了小雪的介绍，宝贝相伴真心觉得她是一个有条理，有计划的人。相信在助孕的道路上，她一定会走向成功。也希望小伙伴们能够以她为榜样，即使休假在家，也绝不能松懈，为提高试管婴儿的成功率做出更多的努力。往往成功与否的差距，就是这样一点一点被拉开的。最后，还是希望大家都能够合理规划自己的备孕计划，都能够好孕！