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小护支招:如何提高生育力?

现代社会,不孕不育的人群越来越多,很多人的生育力都下降得非常厉害。如何才能提高生育力,顺利孕育自己的宝宝呢?小护来给你支招。

1、养成良好的生活习惯,早睡早起,保持良好的作息规律。

现代社会,生活节奏越来越快,夜生活越来越丰富,越来越多的人喜欢当夜猫族、熊猫族。我们的身体的运转跟时间是紧密联系的,特别是晚上的时候。睡眠时间是激素分泌的旺盛期,如果错过佳的睡眠时间,即使选择两倍以上的时间用来睡觉,分泌的激素也是无法弥补回来的。

2、保持标准身材,避免过胖或者过瘦。

BMI指数是判定身材是否标准的重要指标。标准身材的指数为BMI 18.5-25,我们需要尽可能保持在保准体重范围内。BMI指数太高或者太低,都有可能导致激素分泌异常,从而导致月经和排卵异常。太瘦的女生没有适量的体内脂肪,便会导致形成激素的胆固醇不足,因此容易抑制激素分泌。而太胖的女生则缺乏转运激素的蛋白质,容易造成激素分布不均。

即便如此,不提倡过度减肥。短时间体重大幅度增加或者减少,会导致下丘脑很难发出分泌激素的指令,致使卵巢活动受到影响。如果需要减肥,应平稳缓慢地进行。

3、避免体寒,改善血液循环。

如果已经开始备孕了,首先需要注意的就是改善血液循环。女生的骨盆中,如果血液循环不畅,比较容易影响到卵巢和子宫,造成生育能力低下。很多女生都怕冷,但怕冷对于女生来说是大忌,所以怕冷的女生一定要注意了。怕冷会造成血流不畅,破坏激素平衡。

应该如何改善呢?尽可能的保持腹部温暖:不要穿过于暴露的衣服;穿裙子好配一条打底裤;也不要穿过紧的衣服,衣服过紧会妨碍血液循环。适当运动也是可以改善血液循环的,例如散步等有氧运动。

4、消除身心压力,期待好运降临。

掌管激素分泌的下丘脑很容易受到压力的影响,如果积累的压力过大,就无法下达产生分泌的激素的指令,从而影响到我们的生育能力。也许有人认为排卵是卵巢的事,跟其他部位没有关系,那就大错特错了。实际上,大脑才是主导排卵的指挥官,位于脑部的下丘脑主管我们的排卵和性激素分泌。如果大脑承受太大压力,就无暇顾及其他,就没有办法很好地调节生殖激素的正常分泌,然后我们就无法排卵了。


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